trening rano

[...] temu waga poleciała? W dodatku zgrało się to ze zwiększeniem aero i ich intensywnością. No i ta ryba jeszcze, po zjedzeniu której po godzinie znowu jestem głodny, ehhhh. Sam trening słaby, pojechałem wymęczony jakiś, wcześniej położyłem się na 40 minut na małą drzemkę. Zrobiłem mniejszymi ciężarami, ale dokładniej. Pompa za to mega fajna, [...]

[...] stopy i uda. Wyprosty jednonóż dorzuciłem bo uznałem, że pompa nie jest optymalna :-D Kat był dobry, intensywność spora. Krótkie przerwy i do szatni schodziłem na prostych nogach :-P Dziś dzień wolności raczej. Aero rano nie robiłem, ale niewykluczone, że w związku z brakiem treningu siłowego, wieczorkiem sobię strzelę godzinkę na rowerzyku :-D

27.03.2013. NOGI, AERO Po dość dlugiej przerwie wczoraj zrobiłem trening nóg. Przed zawodami z tydzień wcześniej nie robi się już treningu czwórek i dwójek, musza odpoczywać i regenerować się. Dlatego wczoraj z wielkimi chęciami poleciałem tyrać giry. Opuchlizna niesamowita, pompa przeogromna, żyły powyłaziły jak nigdy :-) Jest dobrze. Waga z [...]

Piątek - 11.10.2013 Trening - Brzuch Dzień na pełnej spinie, brak wolnej chwili i krótki sen przełożyły się na porządne zmęczenie. Krótki, szybki trening siłowy, raczej w celu rozpędzenia tętna przed aero, niż stymulacji mięśni. Jutro (sobota) zaatakuję ciężko moje najsłabsze ramiona. TRENING: 1. Unoszenia nóg wisząc 3s Max 2. Allahy 3s 20,15,10x [...]

panowie wiem ze dieta to podstawa ale napisaliscie ze moj trening byl do dup.. takze zaczolem od poprawy treningu. Odnosnie diety to ja podam przykladowy dzien bo mam na 3 zmiany do pracy(1tydzien na rano 2tydzien na noc 3 tydzien popoludni 4 tydzien na rano) aktualnie chodze na 22 do 6 wiec jest tak:WStaje o godzinie 13 bo od 6 spie(7 godzin w [...]

Niedziela - 3.10 - Dzień 12 znowu cały dzień w biegu, trening późno, posiłek potreningowy ciut kiepski :/ Dieta: Posiłek I: 110g owsianych + 40g orzechów + 30g białka Posiłek II: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 150g) Posiłek III: 120g bułki ciemnej + rolada (ze 130g) + buraczki Posiłek IV: 2x białko + 3 banany Posiłek V: 30g białka + 40g [...]

dziś FBW po 3 serie na każdą partię poza przedramionami i czwórkami, ćwiczenia robiłem w super lub giga seriach i trening wyszedł ~40min, trening na świeżym powietrzu się nie odbył bo burza była i chętnych zabrakło, zresztą z tym kolanem to nie byłoby zbyt ciekawie, jutro wybieram się do Ełku na spotkanie z Robertem Burneiką, chyba że przez noc [...]

[...] nie zauważyłem robiąc przy tym 3 superseie, oficjalnie lewą łapę mam słabszą więc nie zaszkodziło że trochę więcej popracowała, może w końcu siła się wyrówna :d 17 czerwca, trening na karate polegajacy na walce w parterze, same dźwignie i duszenia 18 czerwca, większosć mięśni bolała po dniu wcześniejszym, a sam trening to znów FBW tylko ze [...]

Hej:) Wczoraj zaliczyłam kolejny trening z piłką + spacer do pracy (2,5 km w 30 minut). Dziś z rana taka sama trasa i może wieczorem pobiegam:) Jutro z rana mam wizytę u Ortopedy, zobaczymy co powie na moje krzywizny... tymcazsem miska z wczoraj i plan na dziś. Jutro rano będe się mierzyć. Mam nadzieję, że nie urosłam. [...]

25.01.2013 Dzień 3/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c87593dffa846d683814349f25454f8.png Warzywa: Cukinia, pieczarki, czerwona papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT (rano): Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3;15x3 [...]

10.02.2014 Dzień 19/Tydzień 3 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713# /date/2014-02-10 1650 kcal: B-112g W-146g T-67g Warzywa: papryka, sałata lodowa, cebula, kapusta kiszona Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT - Callanetics Zwiększyłam porcję śniadaniowej kaszy gryczanej do 50g ale i tak jak patrzę [...]

a co do treningu wybrałem FBW! 1. Czy może być taki trening ? 2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni? PONIEDZIAŁEK Uda *przysiad ze sztangą na barkach Łydki *wspięcia na palce ze sztangą na barkach Czworoboczny Grzbietu *stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] kanapek wieczorem koniec z dwudaniowym sytym obiadem a o slodyczach to juz nie pamietam od dwoch miesiecy ponad.. Poza tym praca fizyczna caly dzien jest a 3 razy w tygodniu trening masa ciala w domu.. Co z tego wyjdzie sie okaze. Cos mi tu jednak w tym wszystkim nie pasuje.. Wg wskaznikow czy tam kalkulatorow idealnej wagi moj maks to okolo 82kg [...]

Killing232 - tak naprawdę brzuch ćwiczę wieczorem w domu, na siłownie chodzę na 6 rano, zanim odpalą kompy itp.+ rozgrzewka 10 minut i mamy 6:15 zaczyna się właściwy trening, średnio 25 minut na partie, a robię dwie na trening to mamy 7:05 teraz 30 minut aerobów 7:35 + prysznic przebierania i jest 7:50, a na 8 muszę być w pracy. Na szczęście [...]

[...] już w czwartym obwodzie poczułam, że moja ambicja może mnie zabić obiłam sobie kark sztangą żaliłam sie już w spamie, że zostawiłam w szatni rękawiczki i dzienniczek treningowy jutro polece rano na recepcję, może ktoś odniósł... Aga, melisy piję 1-1.5l dziennie, na ogół daje rade jednak wtorek był dniem, kiedy wk..wiało mnie wszystko [...]

5.11.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia 4min + rwanie olimpijskie 1x10 13kg (szeroki chwyt) -> Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 20.5kg IV obwód: 23kg V obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================== kurde, niby ciężar żałosny, a ciężko mi sie ćwiczyło @-) może dlatego, że rano i bez [...]

[...] 15sek - rozciąganie ================================================ Bezpośrednio przed MT poszłam pobiegać na bieżni (siłownia 200m od klubu), bo rano nie byłam w stanie zwlec tyłka z łóżka na bieganie ;-) W sumie nie wiem, czy był to dobry pomysł, bo trochę wypruta się czułam na treningu ;-] Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-01-17 08:13:53

No I sobota za nami. Postage trovhe dluzej, trening zaczety koło 6 rano, potem bierznia na raty zeby wlecialo 10 tysiecy krokow. Rano zrobilem ciasto cos ala sernik Pizza na tortilli Lody proteinowe Na koniec dnia subway Cieszę sienze redukcji koniec, moze nie chodze glodny bo 2500 kcal I 240g bialka potrafi nasycic, lecz te kroki juz triche [...]

Miska super czysta i liczona. Rano trening z rehabilitantem, potem siłownia 3x20 1. Woodchooper na bramie (nauka). 2. Wiosło sztangą. 3. Rozpiętki na bramie. 4. Wznosy bokiem jednej ręki na bramie. Dzisiaj trochę sobie pocwiczyłam z gumą. Nie wiem, jak to się ma do prawidłowych ruchów pod przysiad, ale trzymanie się powieszonej gumy pozwala mi na [...]

sewda trening tak jak mówiłem 5x5 trzy razy na tydzień. Aero chciałbym robić rano codziennie. Ale nie wiem. Tu dużo zależy od pogody. Bo jak rano to tylko lubię biegać. Nienawidzę rowerka. Rano też mam mało czasu, bo pracuję. Jeśli nie rano to po treningu siłowym. No i w dni wolne jakieś interwały, ale na początek zacznę z aero. Sobota i niedziela [...]